Vděčnost je schopnost uvědomit si hodnotu věcí, které již máme, příjemných okamžiků, které nám život přináší i toho, co jsme již vybudovali. Tento jednoduchý, ale mocný postoj má hluboký dopad na lidskou psychiku i fyzické zdraví. Je důležité se soustředit i na maličkosti, které máme a na všechno to, co bereme jako samozřejmost. Vděčností za svůj život počínaje.

Vděčnost a psychika

Pravidelné praktikování vděčnosti zlepšuje náš pohled na svět. Zaměřujeme-li se na to, co je dobré a pozitivní, pomáháme naší mysli lépe se vyrovnat s obtížnými situacemi a stresory. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně vyjadřují vděčnost, mívají nižší hladinu stresu, lepší spánek a větší schopnost pociťovat štěstí.

Vděčnost také podporuje sebedůvěru a sebeúctu. Uvědomujeme-li si, že nám život nabízí mnoho dobrého, máme tendenci cítit se hodnotněji a schopněji zvládáme změny a nejistoty. Navíc zaměřením se na pozitivní aspekty přítomného okamžiku automaticky tvoříme i pozitivní budoucnost, protože směrujeme svou energii k růstu.

Vděčnost a tělo

I naše tělo reaguje na praktikování vděčnosti. Pozitivní emoce, které v sobě pěstujeme, mění chemické procesy v mozku. Hormony nejenže navozují pocity klidu a spokojenosti, ale také posilují imunitní systém a urychlují regeneraci organismu. Pravidelné uvědomování si toho, co nám dělá radost i toho, co máme, zlepšuje odolnost vůči nemocem.

Někdy stačí krátká afirmace: „Děkuji Ti moje tělo“!

S vděčností vstávej a s vděčností usínej!

Ranní cvičení – tip – můžete si naprosto zjednodušit na pouhé uvědomění si:

1. Po probuzení si sedněte na klidné místo (můžete ještě v posteli), zavřete oči a třikrát se hluboce nadechněte.
2. Položte si ruku na hruď a řekněte si například: „Děkuji za nový den, za šanci tvořit, za zdraví, které mi slouží, za to, že existuji, hýbu se, za přátele, partnera, děti, domov, práci, mír…“
3. Vybavte tři věci, na které se dnes těšíte (může to být ranní káva, setkání s přáteli, procházka apod.).

Večerní cvičení – tip:

1. Před spaním si najděte klidnou chvíli a zavřete oči.
2. Chvilku se soustřeďte na svůj dech a na uvolnění celého těla.
3. Pak se zeptejte se sami sebe: „Co mi dnes přineslo radost? Co jsem se naučil/a? Za co jsem vděčný/á?“
4. Vyjmenujte si v duchu tři situace nebo osoby, které jste dnes ocenili a také tři situace, za které jste vděční sami sobě.
5. Ukončete myšlenkou: „Děkuji za dnešní den.“

Závěr

Vděčnost je jednoduchý nástroj, který má obrovskou sílu. Pravidelným praktikováním můžete transformovat svůj pohled na život, posílit svou psychiku i fyzické zdraví. Začnete ještě dnes – stačí pár minut a Váš život se promění.

Jindra Vodárková